_69185fa568e2e.jpg)
سفر به درون مغز؛ بیا تا علت عدم تمرکز رو پیدا کنیم!
به سلسله مقالات رشد فردی تمرکز خوش آمدید.
موضوع تمامی این مقالات، بر محور تمرکز میچرخد، قراره باهم دیگه از زوایای گوناگون به مهارت ارزشمند نگاه کنیم.
اکنون دارید به اولین مقاله افزایش تمرکز مینگرید، که قراره باهم دیگه ذهن خودمون رو جراحی، و ریشه عدم تمرکز رو پیدا کنیم.
پس اگر علاقه مند هستید تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
تمرکز اولین، مهمترین و موثر ترین عامل پیشرفت ما در این دنیای پر هیاهو یعنی دنیای ارتباطاته، جایی که اگر ذهن شلوغ داشته باشی و نتونی به این ذهن نظم بدی، پیشرفت عملا محاله...
در این مقاله قراره به معنای تمرکز، فواید و آثار مهم تمرکز و ریشهای ترین علت حواس پرتی رو بررسی کنیم!
اول از همه بریم سراغ اینکه، اصلا این مقاله بدرد تو میخوره یا نه؟
اگر این سوالات برای توهم پیش اومده و در این موقعیت ها قرار گرفتی، یعنی این مقاله راسته کار خودته!
به این سوالات و موقعیت های مختلف یه نگاه بنداز:
نشستم در سکوت و آرامش، کتاب رو باز کردم، شروع کردم به خوندن، دو ساعت بعد به خودم میام میبینم، یک ساعت و نیمه کتاب رو گذاشتم کنار و دارم صفحات اینستاگرام رو بالا پایین میکنم!
یا اینکه دارم سر کلاس به استاد گوش میدم اما هر چند دقیقه یکبار با یک کلمه یا یک جمله استاد ذهنم پرت میشه سمت یک خاطره!
یا اینکه ذهنم شروع میکنه به تصور سناریو های مختلف و خیال پردازی های مختلف!
کافیه یک روز صبح بلند بشم و با خودم بگم از امروز منظم و متمرکز کار میکنم، کل روز رو دارم خودم در عرصه های مختلف موفقیت میبینم و خیالپردازی میکنم!
حالا چقدر به کارهام رسیدم؟ 20 درصد!!
چرا اینقدر حواس پرتم؟
چرا نمیتونم تمرکز کنم روی درس و مدرسه یا کار و شغلم؟!
چرا اصلا تمرکز ندارم؟
اصلا یکی به من بگه تمرکز کردن یعنی چی؟
چی میشه که به یک آدم میگن این فرد متمرکز است؟!
اگه مثل این دختر خانوم داری از حواسپرتی رنج میبری نگران نباش، تو تنها نیستی! تو مشکل خاص و غیر قابل حلی نداری!
همه ما درک میکنیم که تمرکز کردن تو این دنیای شلوغ اصلاً آسون نیست، اگر آسون بود کسی که به مهارت تمرکز رسیده ارزشمند محسوب نمیشد ولی ناممکن هم نیست و اتفاقا شدنیه.
اما اگر این موقعیت ها رو شما نداشتید تا الان، این مقاله وقت شما رو تلف میکنه!
یا اگر در این مقاله دنبال این هستید که چطور تمرکز کنید، و تکنیک های مختلف تمرکز کردن رو یاد بگیردی، در این مقاله به مقصود خود نمیرسید!
اگر دنبال راهکار برای تمرکز کردن میگردید به این مقاله یعنی 5 راه افزایش تمرکز رجوع کنید تا به جواب خود برسید.
اما در این مقاله میخواهیم در عمیق ترین بخش های ذهن ورود کنیم و علت حواس پرتی هامون رو در اونجا پیدا کنیم.
پس اگر مشتاق جراحی مغز خودت توسط خودت هستی، حتما تا پایان مقاله با من همراه باش.
متاسفانه وقتی در سایت های مختلف در مورد حواس پرتی و عدم تمرکز سرچ و جستجو میکنیم، به ما آدرس غلط میدهند!
مثلا میگویند تقصیر دنیای اطرافمونه، یا اینکه مشکل از خودمونه، که مثلا عدم خواب کافی و رژیم غذایی درست و عدم ورزش باعث عدم تمرکز میشه!
یا مثلاً میگویند، مقصر گوشیه! یا مقصر محیط شلوغه!
یا اینکه مکانی که در آن مشغول فعالیت میکنید، نامنظم و به هم ریخته است!
نمیخوام بگم این ها غلطه و در تمرکز کردن بیتاثیره، نه اتفاقا تاثیر دارند اما فقط در حد کمک کردن نه بیشتر!
این موارد علت حواس پرتی ما نیستند! بلکه کمک میکنند به حواسپرتی ما.
اما اون عاملی که باعث میشه ما سمت گوشی بریم یا با بقیه حرف بزنیم یا به خاطرات فکر کنیم یا خودمان را در موقعیت ها و سناریو های مختلف خیال پردازی کنیم، چی هست، در ادامه مفصل توضیح خواهم داد.
اما فعلا بیاید از معنای تمرکز شروع کنیم بنده سعی کردم تمرکز کردن و مکانیزم آن را کاملا ساده و شیوا بیان کنم پس با من همراه باشید...
قانون تمرکز چیست؟
تمرکز زمانی بوجود میاد که توجه و ارادهما با هم هماهنگ بشه.
وقتی این دو با هم هماهنگ باشند، به ما کمک میکنن که بتونیم روی یک کار خاص یا هدف متمرکز بشیم و از همه حواسپرتیها دور بمونیم.
به زبان سادهتر، تمرکز یعنی اینکه ذهنمون رو با ارادهی خودمون به یک چیز اختصاص بدیم.
چرا باید اراده کنیم؟
برای اینکه هیچ چیزی نتونه ما رو از اون مسیر منحرف کنه.
بیایید هرکدام از توجه و اراده را دقیق تر بررسی کنیم:
در واقع، توجه یعنی اختصاص دادن انرژی ذهنی به یک موضوع خاص.
وقتی توجه میکنیم، ذهنمون تمام انرژیاش رو به یک کار اختصاص میده و از هر چیزی که بیرون از اون موضوعه غافل میشه.
مثلاً تصور کنید یه مردی رو که داره بازی فوتبال مورد علاقهش رو نگاه میکنه.
اونقدر غرق در بازیه که حتی نمیتونه صدای تلفن یا هر چیز دیگهای رو بشنوه.
وقتی توپ به دروازه میره و بازی داغ میشه، تمام توجه و انرژی ذهنیاش صرف تماشای بازی میشه و حتی ممکنه محیط اطرافش رو فراموش کنه.
هیچ چیز نمیتونه حواسش رو پرت کنه، چون تمام توجه اش روی همون یک فعالیت یعنی تماشای فوتباله.
اما اراده یعنی تصمیمگیری و قدرت انتخاب.
اراده به ما این امکان رو میده که انتخاب کنیم کجا باید توجه کنیم و کجا نباید توجه کنیم.
یعنی اراده به ما این امکان رو میده که ذهنمون رو دقیقاً کجا متمرکز کنیم و تصمیم بگیریم که چطور از هدفمون دست نکشیم.
مثلاً تصور کن کسی که امتحان داره و باید یک کتاب 100 صفحهای رو بخونه.
با اینکه ممکنه خسته باشه یا حواسش پرت بشه، اما ارادهاش بهش این اجازه رو نمیده که توجهش را خرج چیزی غیر از کتاب بکند برای همین هیچ چیز دیگهای نمیتونه حواسش رو پرت کنه.
مثلاً ممکنه که موبایلش رو خاموش کنه یا محیط اطراف رو طوری آماده کنه که هیچ چیزی نتونه مزاحم مطالعهاش بشه.
با همین اراده، میتونه در مدت 3-4 ساعت تمام کتاب رو بخونه و حتی به جزییاتش توجه کنه، چون تمام ذهنش رو به همون هدف اختصاص داده و هیچ چیزی نمیتونه مانع بشه.
قانون تمرکز، اراده است:
مطلب مهم این است: اگر از این دو عنصر –اراده – وجود نداشته باشه، تمرکز واقعی به وجود نمیاد.
چرا؟ چون ما چه بخواهیم چه نخواهیم به مسائل مختلف توجه میکنیم و فکر میکنیم و یا در مورد اونها فعالیتی انجام میدیم، اما چون تعداد این توجه ها زیاد، بهم ریخته و پراکنده است، تمرکز محقق نمیشه.
در واقع توجه به یک فعالیت خاص و محدود باعث بوجود آمدن مفهومی به نام تمرکز میشه!
و توجه به یک فعالیت خاص و محدود محقق نمیشود مگر اینکه شما اراده کنید، این قانون تمرکز است!
وقتی اراده کردید و توجه شما جلب شد به یک فعالیت خاص، اون موقع است که اگر کسی شما رو از بیرون ببیند، میگوید شما تمرکز کردید بر روی یک فعالیت خاص!
قدرت تمرکز را زمانی حس میکنید که این عامل مهم یعنی اراده همراه شما باشه.
این ترکیب(توجه+اراده) باعث میشه که ذهنمون بتونه به طور کامل روی یک کار متمرکز بشه، از هرگونه انحراف جلوگیری کنه و برای مدت طولانی به همون کار ادامه بده.
در نهایت، تمرکز فقط یک مهارت ذهنی نیست، بلکه یک فرآیند آگاهانه است که نیاز به اراده و توجه مستمر داره.
باید همواره در برابر حواسپرتیها و عوامل مزاحم مقاومت کنیم تا بتوانیم به هدفمون برسیم.
نقش انواع تمرکز در محدوه آن چیست؟
تمرکز گاهی فقط روی یک موضوع خاص نیست و با توجه به نوع تمرکز، محدوده آن میتواند بزرگ یا کوچک باشد.
مثلا یک نوع تمرکز وجود دارد به اسم تمرکز عمیق که محدود به یک موضوع خاص است، مانند معلمی که برگههای امتحانی را تصحیح میکند.
اما تمرکز گستردهتر شامل مسائل مرتبط با آن موضوع است، مانند مربی فوتبالی که همزمان به تحلیل تیم خودش، تیم حریف، و استراتژیهای مختلف فکر میکند.
در واقع، اگر فکر شما به مسائل مرتبط با کارتان برود، نشاندهندهی تمرکز مؤثر است.
همچنین دو نوع تمرکز داریم: هدفمند (مفید) و غیرهدفمند (بیفایده یا مضر).
تمرکز هدفمند یعنی تمرکز بر روی فعالیتهایی که به هدف شما نزدیکتر میکند و از آنها بهرهبرداری میکنید.
اما تمرکز غیرهدفمند، هرچند ممکن است زمان زیادی از شما بگیرد، هیچ فایده و پیشرفتی برای شما نخواهد داشت و در نهایت وقت و انرژی شما را هدر میدهد.
مثلا کسی که کل روز رو تمرکز کرده روی بازی و تفریح و تلوزیون دیدن...
صحبت از فایده تمرکز شد، حالا اگر تمرکز ما هدفمند نبود چه چیزی را ازدست میدیم؟
اصلا فایده اش چی هست که من دارم اینقدر اصرار میکنم؟
خودتون بخونید و قضاوت کنید:
چهار فایده مهم تمرکز
تمرکز تأثیر قابلتوجهی بر زندگی فردی و حرفهای دارد.
در این بخش چهار فایده اصلی آن را بررسی میکنیم:
1. زمان بیشتر
تمرکز باعث میشود که بدون اتلاف وقت، کارها را سریعتر و با بهرهوری بیشتری انجام دهیم.
2. انجام کارهای بیشتر
با تمرکز میتوانیم کارها را به سرعت و دقت بیشتری انجام داده و همزمان چندین کار را پیش ببریم.
3. بالا رفتن کیفیت کار
تمرکز دقت ما را افزایش میدهد و باعث میشود که کارها با کیفیت بالاتری انجام شوند.
4. حس خوب انجام شدن کار
انجام کارها با تمرکز، احساس رضایت و آرامش به همراه دارد و انگیزه برای ادامه کارها را افزایش میدهد.
در نهایت، تمرکز نهتنها سرعت و کیفیت کار را بالا میبرد، بلکه به شما حس رضایت از انجام کارها میدهد و انگیزه را برای پیشرفت بیشتر افزایش میکند.
حالا رسیدیم به بخش مهم این مقاله، جایی که میخواهیم جراحی مغز خودمون رو شروع کنیم:
علت اصلی حواسپرتی
خیلی وقتها وقتی حواسمون پرت میشه، اولین چیزی که به ذهنمون میاد اینه: مقصر موبایله، یا سر و صدای اطراف، یا شاید رفیقا و خانواده.
اما واقعاً اینها فقط سطح ماجرا رو نشون میدن.
حقیقت اینه که علت اصلی حواسپرتی، خیلی عمیقتر از این حرفاست!
بذارید کمی دقیقتر نگاه کنیم.
ذهن ما عاشق تنوعه؛ یعنی وقتی یک فکر، تصویر، یا ایده جدید پیش میاد، مثل آهنربا جذبش میشه.
این علاقه به تازگی و تغییر، یک سازوکار طبیعی ذهنه که خیلی وقتها کمکمون میکنه چیزای جدید یاد بگیریم یا از خطرها دوری کنیم.
اما مشکل وقتی شروع میشه که این ویژگی ذهن، تبدیل به فراری ناخودآگاه بشه.
یعنی چی؟ اینطور بگم تمرکز یعنی پای یک کار بمونیم، حتی وقتی سخت و خستهکننده میشه.
این برای ذهن ما یه جور رنج حساب میشه، چون باید خودشو محدود کنه و انرژی زیادی مصرف کنه.
ذهن نمیخواهد با این رنج کنار بیاید؛ برای همین، به دنبال راه فرار میگردد.
به عکس بالا توجه کنید؛ هر کدام از ما یکبار مثل این خانوم بودیم، نشستیم کتاب بخونیم، ناگهان ذهن ما میره سمت خیالات و فکر کردن به چیزای دیگه، چرا؟ چون داره از خوندن یک کتاب رنج میبره و دیگه اون تنوعی که میخواد رو نداره، باید محدود بشه به یک کار مشخص و ساده و سخت!
به بیان دیگه، ذهن ما به جای اینکه با سختی تمرکز کنار بیاد، خودش رو با پرت کردن حواس به چیزای جذابتر و آسونتر سرگرم میکنه.
این فرار ممکنه با یک اعلان ساده موبایل شروع بشه، یا حتی بدون هیچ دلیل بیرونی، فقط از خود ذهن سرچشمه بگیره.
نتیجه این میشه که کار اصلی نیمهتمام میمونه و ما هم احساس ناکامی و استرس بیشتری پیدا میکنیم.
فرار از رنج یک مکانیزم طبیعی ذهن است که اگر به آن آگاه نباشیم، میتواند دشمن تمرکز ما شود.
علت اصلی عدم تمرکز، نه گوشی یا محیط شلوغ، بلکه این مکانیزم ذهنی است که ما را به سمت چیزهای نو و تازه میبرد تا از رنج تمرکز فرار کنیم.
اما ذهن نمیفهمد که رنج واقعی عدم انجام کار است.
مسکنهایی مثل این مکانیزم فقط موقت هستند و در نهایت به ضرر ما تمام میشوند. اگر این مسکنها دیگر جواب ندهند، تمرکز سختتر میشود.
خبر خوب اینه که در دوره قدرت تمرکز، پره از این نکات علمی و ناب آموزش، که با خرید آن میتوانید به تمام آن نکات دسترسی داشته باشید!
چیزی که این دوره رو خاص میکنه ضمانت بازگشت پوله! یعنی اگر از دوره راضی نباشید کل پول این دوره را پس خواهید گرفت...
حالا ریشه حواسپرتی رو پیدا کن!
الان که میدونیم ذهن به طور ناخودآگاه به دنبال فرار از رنجهاست، اولین گام اینه که این رنجهایی که علت و ریشه حواس پرتی هستند رو شناسایی کنیم.
وقتی که میبینیم ذهن شروع به پراکنده شدن میکنه، باید دقیقاً بررسی کنیم که چه چیزی باعث این حواسپرتیها شده.
وقتشه یک جستجوی عمیق در ذهن خودمون باشیم، مثل شخص در عکس یک ذره بین برداریم و بریم سراغ چیز هایی که ذهن ما برای فرار کردن از یک فعالیت سخت به اون موارد پناه میبرد، باید اونها رو پیدا کنیم!
چطوری؟
برای شناسایی رنجها اولین گام اینه که از خودمون بپرسیم: «چه چیزی باعث شده که ذهنم به سمت حواسپرتیها بره؟» دقیقا همون رو باید انجام بدم چراکه رنج اصلی انجام نشدن اون کاره، و منو تو خوب اینو درک میکنیم مخصوصا وقتی که دیگه خیلی دیره...
حرف آخر
در این مقاله، هدف اصلی ما ریشهیابی عدم تمرکز و حواسپرتی بود.
ذهن ما به طور ناخودآگاه به دنبال فرار از رنجها و احساسات ناخوشایند میگردد، و این مکانیزم طبیعی باعث میشود که به راحتی از مسیر اصلی منحرف شویم.
حواسپرتیها اغلب نتیجهی فرار از رنجها هستند، که در تلاش برای کاهش استرس، ناامیدی یا هر فشار ذهنی دیگری ایجاد میشوند.
شناسایی این رنجها اولین گام برای درک بهتر عدم تمرکز است.
وقتی که بفهمیم چرا ذهن ما از تمرکز منحرف میشود، میتوانیم بهطور مؤثرتری با آنها مقابله کرده و در مسیر رشد و دستیابی به اهدافمان حرکت کنیم.
تو الان با جراحی مغز علت اساسی و بنیادین حواس پرتی هات و عدم تمرکز خودتو پیدا کردی، تبریک میگم! 50% راه رو رفتی!!!!!
فکر کنم الان دیگه آماده شدی تا با تکنیک های مختلف برای رسیدن به مهارت تمرکز آشنا بشی، تکنیک هایی که با ذهن تنوع طلب و پر از مطلب ما سازگاری بیشتری دارد.
تا اینجا تونستیم یک عمل موفقیت آمیز روی مغز داشته باشیم و علت حواس پرتی رو پیدا کردیم، الان دیگه میدونی هروقت حواست پرت میشه برای چیه و راحت تر میتونی جلوشو بگیری!
حالا برای اینکه بتونی با ابزاری قوی تر به جنگ با حواسپرتی ها بری، مقاله بعدی که این پایین برات گذاشتم رو حتما بخون، تو این مقاله 5 نوع تکنیک برای تمرکز برات آماده کردم که هرکدوم از این 5 نوع انواع و اقسام راه های مختلف داره، قشنگ دستت رو برای یک تمرکز عالی پر میکنه، پس از دستش نده!
